Ser magro não é suficiente!
Quando pensamos em colesterol alto, muitas vezes associamos essa condição a pessoas com excesso de peso. No entanto, ser magro não é uma garantia de ter níveis normais de colesterol. Diversos fatores podem contribuir para a elevação do colesterol, mesmo em indivíduos que se mantêm dentro do peso ideal. Se você é magro e seu colesterol está sempre alterado, este artigo vai te ajudar a entender as possíveis causas e como prevenir e tratar essa condição.
O que é o Colesterol e por que ele é importante?
O colesterol é uma substância gordurosa essencial para o nosso corpo. Ele é utilizado na formação das membranas celulares, na produção de hormônios como o estrogênio e a testosterona, e na síntese de vitamina D. No entanto, o excesso de colesterol no sangue pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrames.
O colesterol se divide em dois tipos principais: o LDL (lipoproteína de baixa densidade) e o HDL (lipoproteína de alta densidade). O LDL é conhecido como “colesterol ruim” porque pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que dificultam o fluxo sanguíneo. Já o HDL é o “colesterol bom”, que ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e levá-lo de volta ao fígado, onde é eliminado.
Por que o Colesterol pode estar alto mesmo em pessoas magras?
Fatores genéticos: Uma das principais razões para níveis elevados de colesterol em pessoas magras é a genética. Algumas pessoas têm uma predisposição hereditária para produzir mais colesterol LDL ou para ter dificuldade em removê-lo do sangue.
Dieta: Mesmo que você seja magro, uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode elevar os níveis de colesterol. Alimentos como carnes vermelhas, laticínios integrais, frituras e produtos industrializados são grandes vilões.
Sedentarismo: A falta de atividade física regular também pode contribuir para o aumento do colesterol ruim e a redução do colesterol bom. O exercício físico ajuda a aumentar os níveis de HDL e a melhorar a saúde cardiovascular.
Fatores hormonais: Alterações hormonais, como aquelas causadas pelo hipotireoidismo, podem aumentar os níveis de colesterol no sangue, independentemente do peso corporal.
Estresse: O estresse crônico pode levar ao aumento do colesterol, pois o corpo, em resposta ao estresse, pode liberar mais ácidos graxos na corrente sanguínea, aumentando a produção de colesterol.
Como prevenir e tratar o Colesterol alto sendo magro?
Adote uma alimentação saudável: Priorize uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis, como aquelas encontradas no azeite de oliva, nozes e peixes. Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, que são prejudiciais à saúde do coração.
Pratique atividade física regularmente: Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, são eficazes para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol ruim (LDL). A atividade física regular também ajuda a manter o peso e a melhorar a saúde cardiovascular.
Controle o estresse: Práticas de relaxamento, como meditação, ioga ou técnicas de respiração, podem ajudar a reduzir o estresse e, consequentemente, os níveis de colesterol. O estresse crônico está associado a níveis mais altos de colesterol no sangue.
Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool: Fumar reduz o colesterol bom (HDL) e aumenta o risco de doenças cardíacas. O consumo excessivo de álcool também pode levar ao aumento do colesterol e triglicerídeos. Se você fuma, procure ajuda para parar, e consuma álcool com moderação.
Monitore regularmente seus níveis de Colesterol: Mesmo sendo magro, é importante fazer exames de sangue regularmente para monitorar os níveis de colesterol. Dessa forma, você pode tomar medidas preventivas antes que os níveis de colesterol se tornem perigosos.
Quando procurar um médico?
Se você tem colesterol alto, mesmo sendo magro, é essencial procurar um médico para avaliação e orientação. Em alguns casos, mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para controlar o colesterol, e pode ser necessário o uso de medicamentos. O tratamento precoce é fundamental para prevenir complicações, como infarto do miocárdio e AVC.
Para finalizar então,
ser magro não é garantia de ter colesterol controlado. Fatores genéticos, dietéticos, hormonais e comportamentais podem contribuir para níveis elevados de colesterol, independentemente do peso. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, prática de exercícios, controle do estresse e evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, é essencial para manter o colesterol sob controle. Se necessário, consulte um médico para orientação adequada e, se preciso, tratamento medicamentoso.
Cuidar do colesterol é cuidar do coração e da vida!
