Ansiedade – um vilão que veio tirar a sua paz!

Possíveis causas da Ansiedade na atualidade

Sobrecarga de informação:

Vivemos na era da informação, onde estamos constantemente bombardeados por notícias, atualizações de redes sociais e uma infinidade de dados. Essa sobrecarga pode ser esmagadora e criar um estado de alerta constante no cérebro, contribuindo para a ansiedade.

Estresse no trabalho:

A pressão no ambiente de trabalho nunca foi tão alta. Metas inatingíveis, horas extras e a insegurança no emprego são fatores que elevam os níveis de estresse e ansiedade. A pandemia de COVID-19 exacerbou essa situação, introduzindo o trabalho remoto e misturando os limites entre vida profissional e pessoal.

Incertezas econômicas:

Questões econômicas globais, como recessões e inflação, criam um ambiente de incerteza que afeta diretamente o bem-estar mental. O medo de perder o emprego, as dificuldades financeiras e a instabilidade econômica são gatilhos poderosos para a ansiedade.

Conflitos sociais e políticos:

O aumento dos conflitos sociais e a polarização política têm contribuído para um ambiente de tensão constante. A sensação de instabilidade e insegurança pode levar ao desenvolvimento ou agravamento de transtornos de ansiedade.

Problemas de saúde:

Questões de saúde física, como doenças crônicas ou graves, e o medo constante de adoecer também são fatores significativos que podem desencadear ansiedade.

Muitas pessoas estão ocupadas só para disfarçar a ansiedade; seu ativismo é um modo de fugir de si mesmas. Elas obtêm um pseudo e temporário senso de vivacidade correndo de um lado para o outro, como se estivessem realizando algo só pelo fato de se movimentarem, ou como se estarem ocupadas fosse uma prova de sua importância.

Rollo May

O que fazer para não ser acometido pela Ansiedade

Concentração e meditação:

A atenção plena envolve focar no momento presente, reconhecendo e aceitando sem julgamento os seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais. Técnicas como a meditação mindfulness têm mostrado ser eficazes na redução dos sintomas de ansiedade. Dedicar alguns minutos do seu dia para meditar pode fazer uma diferença significativa.

Exercício regular:

A atividade física é uma das formas mais eficazes de combater a ansiedade. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, ajudam a liberar endorfinas, que são neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar. Além disso, o exercício regular melhora a qualidade do sono e a autoconfiança.

Manter uma alimentação saudável:

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais como ômega-3, vitaminas do complexo B e magnésio, pode ajudar a regular o humor e reduzir a ansiedade. Evitar o consumo excessivo de cafeína e açúcar também é crucial, pois esses podem aumentar a sensação de nervosismo e inquietação.

Estabelecer uma rotina de sono:

O sono de qualidade é fundamental para a saúde mental. Crie uma rotina para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite telas eletrônicas antes de dormir, e crie um ambiente propício ao sono, escuro e silencioso.

Construir e manter relações saudáveis:

O apoio social é essencial para lidar com a ansiedade. Construa e mantenha relações saudáveis com amigos, familiares e colegas. Participar de atividades sociais e grupos de interesse comum pode proporcionar um senso de pertencimento e reduzir a sensação de isolamento.

Limitar o consumo de mídias sociais e notícias:

Embora seja importante estar informado, o consumo excessivo de notícias e o tempo excessivo nas redes sociais podem aumentar os níveis de ansiedade. Estabeleça limites para o tempo que passa nesses meios e escolha fontes confiáveis para se informar.

Procurar ajuda profissional:

Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na sua vida, é essencial procurar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras são treinados para ajudar a gerenciar e tratar a ansiedade. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) têm mostrado grande eficácia no tratamento de transtornos de ansiedade.

Técnicas de relaxamento:

Práticas como ioga, tai chi, e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Essas técnicas promovem o relaxamento físico e mental, ajudando a reduzir a tensão muscular e a promover uma sensação de calma.

Planejamento e organização:

A falta de organização pode aumentar a sensação de caos e ansiedade. Estabeleça metas diárias, semanais e mensais, e crie um plano para alcançar essas metas. Ferramentas de organização, como listas de tarefas e agendas, podem ser úteis para manter o controle e reduzir a sobrecarga mental.

Cuidar de hobbies e interesses:

Dedicar tempo a atividades que você gosta e que te trazem prazer pode ser uma excelente forma de aliviar a ansiedade. Hobbies e interesses pessoais ajudam a distrair a mente das preocupações e a proporcionar momentos de alegria e relaxamento.

Lembre-se sempre!

A Ansiedade é um desafio crescente na sociedade moderna, mas existem diversas estratégias que podem ajudar a prevenir e gerenciar esse transtorno. Embora a ansiedade possa ser avassaladora, é possível encontrar maneiras de restaurar a paz e o equilíbrio em sua vida.